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【健身運動】享健康!我要參加重量訓練課程

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重量訓練安全措施: 必須經過合資格的體育教師或教練員指導後,才可進行重量訓練。 不要獨自進行重量訓練,以免發生事故時未能及時得到援助。 進行重量訓練前要有足夠的熱身運動。 進行重量訓練前要先檢查好器械是否已經安裝妥當和性能是否良好。 初學者需利用至少兩星期的時間熟習正確的動作,並讓身體適應新的刺激。在這期間,重量和重複次數應在15-RM至20-RM之間為合。 每次進行重負荷的重量訓練前,應先以較輕的負荷做一組,讓有關的肌肉得到充分的準備。 開始動作時應呼氣,還原動作時應吸氣,不宜弊氣進行重量訓練。 應穿上薄底或平底運動鞋,以保護足部及增強身體平衡的能力。 進行重量訓練時要集中精神,特別是當運作的速度較快的時候,以免因失去控制而受傷。 鍛煉進行中如發生胸口痛、呼吸不正常、頭暈、持續性關節或肌肉痛、嘔吐等現象,便要立刻停止練習。

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  1. 請建議好的重量訓練課程

  2. 如何進行重量訓練?   年紀較輕的運動員,可以先利用本身的體重進行阻力訓練,一些如掌上壓、引體向上、仰臥起坐、半蹲及抱膝跳等的練習,一般來說已是相當足夠。年紀稍長而且訓練及技術水平較高的運動員,則可以加入適量的重量訓練,但開始時仍然是以負重較輕而重覆次數較多的原則進行較為恰當。   進行重量訓練時,可以採用循環訓練(circuit training)的模式,讓不同的肌肉(群)得以交替地進行鍛煉,運作時應該先做大肌肉練習(如大腿的四頭肌,quadriceps),然後再做小肌肉練習(如小腿的腓腸肌,gastrocnemius),以免引致小肌肉過早出現疲勞的現象。除此之外,鍛煉相同肌肉(群)的練習,亦要分隔開進行,以免同一肌肉(群)因連續接受鍛煉而出現過勞的情況。美國運動醫學會(American College of Sports Medicine, ACSM)建議每週應作2至3次(隔天進行)的肌肉力量及耐力訓練,以保持肌肉的彈性及良好狀態。

  3. 客服專員2020-08-24 08:51

    進行重量訓練時的重量和重複次數,可以用最高重複次數(repetition maximum,RM)來表示。

  4. 客服專員2020-08-24 08:50

    重量訓練安全措施: 必須經過合資格的體育教師或教練員指導後,才可進行重量訓練。 不要獨自進行重量訓練,以免發生事故時未能及時得到援助。 進行重量訓練前要有足夠的熱身運動。 進行重量訓練前要先檢查好器械是否已經安裝妥當和性能是否良好。 初學者需利用至少兩星期的時間熟習正確的動作,並讓身體適應新的刺激。在這期間,重量和重複次數應在15-RM至20-RM之間為合。 每次進行重負荷的重量訓練前,應先以較輕的負荷做一組,讓有關的肌肉得到充分的準備。 開始動作時應呼氣,還原動作時應吸氣,不宜弊氣進行重量訓練。 應穿上薄底或平底運動鞋,以保護足部及增強身體平衡的能力。 進行重量訓練時要集中精神,特別是當運作的速度較快的時候,以免因失去控制而受傷。 鍛煉進行中如發生胸口痛、呼吸不正常、頭暈、持續性關節或肌肉痛、嘔吐等現象,便要立刻停止練習。

頻道簡介
重量訓練可以增加肌肉量與肌力、提升體力、改善睡眠品質、提升記憶力、減輕壓力、降血壓、增加胰島素敏感性、增加骨骼和結締組織的強度。

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